Frases para você usar durante o processo de Reeducação Nutricional
Por mais que estejamos empenhadxs e animadxs em mudar nossa rotina alimentar, não é fácil. Pra mim, nenhuma mudança que envolva a minha rotina é fácil.
A gente sempre tenta, sem perceber, voltar aos hábitos antigos e nessas horas temos que reafirmar o quanto queremos a mudança e o quanto ela é importante.
Nas consultas eu até brinco falando que a gente precisa mandar essa “vozinha” chata ficar quieta, porquê vamos mudar, sim!
Pensando nisto, resolvi disponibilizar essa... estratégia, digamos assim 😅.
Eu costumo conversar sobre isso logo na primeira consulta e, as vezes, até entrego uma folha com várias sugestões pra você usar em situações diversas... quando não quer se expor (aos julgamentos e opiniões) dizendo que iniciou um acompanhamento com nutricionista.
Ela é uma forma para ajudar a definir que apesar de você receber a ajuda dx nutri. é VOCÊ quem está mudando A SUA forma de se alimentar. E, essa mudança é por você, não pelx nutri, nem pelx amigue que fica pressionando pra você “seguir na linha”.
Quem define “a linha” é você e nem sempre você vai estar a fim de explicar que recusou um alimento porque entendeu que ele não era a melhor opção para sua saúde naquele momento.
São formas sutis de se expressar, mas que geram um efeito, geralmente, positivo. Os pacientes costumam comentar que ainda não tinham se dado conta que “podiam” fazer assim.
Espero que essas dicas te ajudem a continuar mudando de uma forma mais leve!
1. Troque " não posso, minha nutri não deixa" por ""vou escolher outra opção para mim"
Esta é uma forma simples de você autoafirmar que está se esforçando para mudar.
2. Evite "estou de dieta" prefira "não, obrigada(o)!"
Assim, você evita que as pessoas cobrem uma postura "x" caso você mude de ideia e decida provar algum alimento "não saudável".
3. Evite "se a nutri me visse comendo isto brigaria comigo!", prefira "vou conversar cin a nutri sobre este alimento para saber mais sobre ele ".
O nutri deve estar disposto a acolher suas dificuldades, esclarecer dúvidas e buscar por estratégias que se adaptem conforme as suas necessidades.
4. Evite "nunca mais vou comer este alimento", prefira "esta comida vai fazer parte da minha alimentação, mas não da minha rotina"
Você não precisa ter uma relação de "tudo ou nada" com a comida, o meio termo é fundamental para equilibrar a alimentação, sem excessos!"
5. Quando estiver com amigues evite "vou comer esta fatia inteira de doce", prefira "vamos dividir uma fatia de doce?"
Para os açucarados é melhor você consumir pequenas porções e repetir, se quiser, do que pegar uma porção inteira e sentir-se "na obrigação" de comer tudo só porque já está servido no prato.
Assim como uma receita tem o tempo de preparo, nosso corpo e mente tem um tempo para aceitar a mudança. Respeitar este tempo é fundamental para obter sucesso e fazer com que bons hábitos alimentares façam parte permanente da rotina.
Alyne Venson
Nutrição & Fitoterapia
CRN 17225D | FITO/0043 - CRN2
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