Dicas para Manejo do Estresse
Cuide do seu intestino:
Tenha uma alimentação rica em:
nutrientes, fitoquímicos e fibras, com variedade de legumes, verduras, frutas, grãos integrais, sementes e oleaginosas;
alimentos ricos em probioticos: iogurte com lactobacillus, kefir, kombucha e vegetais fermentados (ameixa umeboshi, picles, etc);
Inclua alimentos fonte de prebióticos na sua rotina como aspargos verdes, alho, chicoria, banana verde, aveia, batata yacon;
Não esqueça de beber água!
Consulte com Nutricionista para avaliar a necessidade de probióticos em cápsulas, fitoterápicos, suplementação de vitaminas e minerais, glutamina, enzimas digestivas e exclusão de glúten
Não inicie nenhuma intervenção por conta própria
Cuide do seu sono
Procure levantar e deitar em horários regulados
Vá para a cama somente quando estiver com sono
Não use-a para ler, ver tv, alimentar-se, resolver problemas, mexer em aparelhos eletrônicos
Após as 18horas opte por luzes mais fracas ou amarelas, evite comprimento de onda azul
Durante o dia, exponha-se mais a luz natural e menos a artificial
Evite tomar café ou bebidas com cafeína e bebidas alcoólicas próximo do horário de dormir
Evite refeições volumosas próximo do horário de deitar
Se ocupe durante o dia, evite ficar sem tarefas
Evite ficar na cama rolando de um lado para outro
Evite ficar pensando em listas de tarefas enquanto estiver deitado(a/e)
Atividade Física
Pratique atividade física pelo menos 3 x por semana, mas evite exercícios intensos próximos do horário de dormir. De preferência, realize-os 4 horas antes
No período da noite os exercícios podem ser mais leves como caminhadas ou alongamentos
Caso realize atividades noturnas faça com luz baixa ou amarelada, sempre que possível.
Relaxe
Tenha sempre um momento do dia para relaxar:
as atividades mais comuns são yoga, meditação, alongamento, atividades manuais, pintura, bordado, cuidados com a pele, tomar banho morno e passar um creme no corpo e rosto
Sempre que possível, mantenha contato com a Natureza: coloque os pés na grama, na areia, mexa
na terra, plante, escute o som dos pássaros, das árvoes balançando...
Evite o que te causa estresse, sempre que puder
Se filas te estressam, opte por locais sem fila, o mesmo serve para outras ocasiões: transito, programas de tv, notícias, grupos de redes sociais
Mantenha laços afetivos com pessoas que te animam, inspiram, apoiam e que fazem críticas construtivas. Evite manter contato com pessoas que você não tem afinidade
Alongue-se por 5 minutos durante o horário de trabalho
Tenha o auxílio de uma equipe multidisciplinas para acolher suas necessidades relacionadas a saúde e bem estar!
Alyne Venson
nutrição & fitoterapia
CRN 18101000 | FITO/0236-CRN4
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